این یک واقعیت است: شما باید برای کاهش وزن کالری بیشتری نسبت به کالری که از خوردن و نوشیدن به دست می آورید، بسوزانید.
برای کاهش وزن، واقعا اهمیت دارد که شما کالری دریافتی تان را بسوزانید. شما پاداش دویدن طولانیتان را با کاهش چند کیلو می گیرید. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم شانس حفظ وزن را افزایش می دهد.
البته ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید، اما شاید نه آنگونه که شما فکر می کنید. هنگامی که شما محاسبات ریاضی انجام دهید، متوجه می شوید ورزش کردن زمانی که اضافه وزن دارید نمی تواند موجب از دست دادن وزن زیادی شود. مطالعات نشان داده اند که کاهش کالری مصرفی بسیار بهتر از تلاش برای سوزاندن کالری اضافی از طریق افزایش فعالیت بدنی عمل می کند.
مزیت درخشان ورزش زمانی است که وزن اضافی خود را از دست داده اید ، ورزش به شما کمک می کند که دوباره به حالت قبل باز نگردید. ورزش برای رشد سالم هم بسیار حیاتی است.
در اینجا مشکل ورزش صرف و به تنهایی به عنوان یک ابزار کاهش وزن است: کالری زیادی را نمی سوزاند. به عنوان مثال، دویدن به مدت ۴۰ دقیقه به میزان متوسط حدود ۴۰۰ کالری – در حدود کالری مشابه با یک دونات یا یک نوشیدنی قهوه شیرین متوسط.
از آنجا که شما نیاز به سوختن حدود ۳۵۰۰ کالری دارید تا بتوانید یک پوند را از دست بدهید؛ اگر شما ۸ یا ۹ بار به مدت ۴۰ دقيقه بدوید ، يک پوند را آب می کنید (فرض کنيد در آن زمان از دونات و قهوه دوری کنید). اگر ترجیح می دهید به جای دویدن، سریع راه بروید، نباید انتظار داشته باشید که حدود ۳۰۰ کالری را برای همان ۴۰ دقیقه روی تردمیل بسوزانید، و این باعث می شود که از دست دادن وزن اضافی حتی دشوارتر شود.
حقیقت این است که کاهش کالری – صرف نظر کردن از آن دونات و قهوه و به طور کلی کاهش مصرف غذا – به شما امکان می دهد اهداف کاهش وزن را بسیار سریعتر از تمرینات ورزشی به دست آورید.
مطالعات پزشکی نشان می دهد که هنگامی که مقداری کاهش وزن داشته اید، افزایش فعالیت بدنی باعث می شود که از بازگشت آن جلوگیری شود. این ممکن است به این دلیل باشد که برنامه تمرینی منظم متابولیسم شما را افزایش می دهد، بدین معنی که شما کالری بیشتری را در طول روز می سوزانید – حتی زمانی که در خواب هستید.
سایر مزایای ورزش برای کنترل وزن و افزایش سن سالم عبارتند از:
نگهداری توده عضلانی: همانطور که ما بزرگتر می شویم، بدن ما تمایل به از دست دادن عضله و افزایش چربی دارد. در واقع، بین ۳۰ سالگی و ۸۰ سالگی، حدود ۱۵ درصد از عضلات کم حجم شما ناپدید خواهد شد، در نتیجه متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن کمتر می شود و احتمالا افزایش وزن خواهید داشت. اما شما می توانید از ورزش برای کمک به حفظ عضلات خود و حفظ متابولیسم خود استفاده کنید.
ساخت و ترمیم عضلات: پس از تمرین بدن باید عضلات خسته را اصلاح کرده و عضلات جدید بسازد. از آنجا که انجام همه این کارها نیاز به کالری دارند تمرینات بیشتر به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.
ناکارآمد کردن هضم غذا: ممکن است که تمرینات ورزشی پس از خوردن غذا باعث کاهش کارآیی هضم شود، به این ترتیب، کالری هایی که باید در بدن شما جذب شوند از طریق ورزش دفع می شوند.
کمک به انتخاب های خوب برای شما: ورزش باعث کاهش استرس و خواب بهتر شده و احساس خوبی به شما می دهد. همه این ها تمایل شما به خوردن ضعیف یا عصبی را کاهش می دهد.
ورزش همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد و اگر قبلا یک بیماری مزمن برای شما تشخیص داده شده است ، ممکن است ریسک آن را مدیریت کند. همچنین می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. نشان داده شده است که ورزش کیفیت زندگی افراد مسن را بهبود می بخشد.
هیچ تمرین مناسبی برای همه وجود ندارد .به طور کلی، موسسه ملی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان در هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند. این می تواند به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع ۵ بار در هفته ترجمه شود.
اگر چه تمرین برای تقریبا همه افراد امن است، شما باید در مورد برنامه های ورزش خود با دکتر خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند به شما در برنامه ی کنترل وزن که شامل تمرین و تغذیه سالم است کمک کند و در نهایت شما به اهداف کاهش وزن خود برسید.
برای مقالات بیشتر به سایت زیباچه سر بزنید.
منبع:لاغری
